MBSR
Approche
Le programme de la Réduction du Stress par la Pleine Conscience, soit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de médecine émérite à L’Université de Médecine du Massachusetts (UMASS Medical School), a pour intention de réduire le stress et l’anxiété.
Cette approche permet d’entraîner et de développer notre concentration et notre souplesse d’attention afin de ne pas se laisser distraire par des situations ou événements que nous ne puissions pas contrôler, ici et maintenant. Une des pratiques utilisées, qui est au cœur de cette approche, est la méditation. La pleine conscience renforce nos ressources internes ainsi que notre résilience au stress nous permettant de prendre en charge la direction et la qualité de nos vies et de cesser d’être en “pilote automatique”.
Programme
Ce programme est composé de 8 séances hebdomadaires de 1h30 à 2h30 (la durée varie avec le nombre de participants) ainsi que d’une journée complète de pratiques de pleine conscience. Chaque séance comprend :
- Des pratiques formelles guidées de pleine conscience (balayage corporel, méditation assise, mouvements issus du Hatha yoga, méditation marchée) et informelles (activités dans les situations de la vie quotidienne).
- Des périodes de réflexions et d’échanges en groupe.
- Des exercices sont à poursuivre à domicile entre chaque séance pendant toute la durée du protocole. Divers documents, dont des enregistrements audios et des documents écrits seront remis à chacun(e). Une séance d’orientation est obligatoire.
À l’issue des 8 semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises. Elles permettent ensuite à chacun(e) en toute autonomie de développer ses propres capacités au mieux-être.
Les Formations
Ateliers de découverte et d'informations sur la pleine conscience
Cycle MBSR
Ateliers sur la pleine conscience dans le cadre professionnel
Ateliers d'approfondissement post-MBSR
Ateliers de Découverte et d'informations
Ces ateliers sont une initiation à la Pleine Présence. Il est indispensable de suivre cet atelier avant de vous inscrire au programme MBSR. Cette séance vous permettra d’expérimenter et mieux comprendre cette approche et de déterminer si ce programme vous convient. Ces ateliers se déroulent en groupe ou en individuel.
Cycle MBSR
Ce programme comprend 8 séances hebdomadaires de 1h30 à 2H30. Chaque séance est constituée de théorie ainsi que d’échanges entre les participants sur les pratiques enseignées (de pratiques corporelles douces, immobiles ou en mouvement). Entre les séances, une pratique quotidienne (de 45 minutes 1 heure) est indispensable.
Ateliers sur la pleine conscience dans le cadre professionnel
Ces ateliers s’adaptent aux besoins de l’organisation. La formation peut se dérouler sur une semaine complète ou, plus espacée, sur 8-10 semaines. Une réunion d’orientation (1h30) est également obligatoire avant de commencer la formation de sensibilisation à la pleine conscience.
Ateliers d'approfondissement post-MBSR
Les ateliers sont faits pour maintenir et enrichir votre pratique, en bénéficiant du soutien d’un groupe. Ils peuvent être autour d’un thème ou un enchaînement de pratiques. Il y aura des temps d’échanges et de partage des expériences. Ces ateliers peuvent également être individualisées.